◆2.腰部重点伸展运动

玩家双脚站立与肩同宽，双手与肩同宽拉着瑜珈带、身体向左方尽量弯腰，双手臂朝自然往下垂直状，接着身体从左侧以画圆弧方式缓慢地向中央移动伸展，接着再以圆弧方式缓慢地往右下方压低身体，伸展幅度视个人柔软度而定，不用勉强让手在画圆圈后，压到地面，接着再从右方画圆弧回到左方。此项动作可做2至4次。

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◆3.上半身伸展运动

双脚站立与肩同宽，双手朝后，以放松的姿态握住瑜珈带约与肩同宽，接着两手臂伸直，腰挺直、双手开始缓慢向上提高；丁老师提醒，玩家要缓速提高手臂，且不要勉强举高。当双手臂在背后举高到一定程度、无法在往上抬高时，身体弯腰、继续让双手臂往上提高，双腿记得要打直，且重心在后；然后身体与手臂尽量向前方，视个人柔软度决定弯腰与手臂伸展幅度，然后缓速恢复一般站立姿势。此项动作可做约2至4次。

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